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Es gibt diese Momente, in denen du einfach durchatmen möchtest, aber das Leben mit Kindern lässt es kaum zu. Jede Mutter kennt das: Die Anforderungen des Alltags, die endlose To-Do-Liste und das ständige Gefühl, für alle da sein zu müssen. Aber wie schaffst du es als Mama, auch dir selbst die Aufmerksamkeit zu schenken, die du brauchst, ohne von Schuldgefühlen geplagt zu werden? In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine eigenen Bedürfnisse priorisieren und minimalistische Wege finden kannst, um Selbstfürsorge in deinen Alltag zu integrieren.
1. Akzeptiere deine Bedürfnisse ohne Schuldgefühle
Der erste Schritt zu mehr Zeit für dich ist die Erkenntnis, dass auch du Bedürfnisse hast – und dass diese genauso wichtig sind wie die deiner Familie. Ein häufiger Stolperstein für viele Mütter ist das Gefühl, egoistisch zu sein, wenn sie sich eine Pause nehmen. Doch sei dir bewusst: Nur wenn du auf dich achtest, kannst du auf lange Sicht für andere da sein. Es ist wie im Flugzeug, wenn es heißt, die Sauerstoffmaske erst sich selbst und dann den Kindern aufzusetzen – deine eigene Energie ist entscheidend für das Wohlbefinden der ganzen Familie.
Tipp: Mache dir bewusst, dass es in Ordnung ist, “nein” zu sagen, um “ja” zu dir selbst zu sagen. Schreibe eine Liste von Dingen, die dir guttun, und setze dir das Ziel, jede Woche mindestens eine dieser Aktivitäten einzuplanen.
2. Minimalistische Selbstfürsorge: Weniger ist mehr
Selbstfürsorge muss nicht zeitintensiv oder aufwendig sein. Es geht nicht darum, stundenlange Spa-Tage zu organisieren (auch wenn das schön wäre), sondern darum, kleine Momente der Erholung in deinen Alltag einzubauen. Minimalismus bedeutet, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Überflüssiges loszulassen – das gilt auch für deine Zeit.
Einige minimalistische Ideen für Selbstfürsorge:
Für viele Mütter scheint es unmöglich, zusätzliche Zeit für sich selbst zu finden. Der Schlüssel ist, Selbstfürsorge in die bestehenden Tagesabläufe zu integrieren. Wenn deine Kinder z.B. ein Nickerchen machen oder abends schlafen, nimm dir bewusst eine Viertelstunde für eine Aktivität, die dir Energie gibt, sei es Yoga, Lesen oder Journaling.
Multitasking bewusst vermeiden: Multitasking kann Stress verstärken und deine Energie rauben. Versuche stattdessen, bewusst eine Sache nach der anderen zu tun – auch das ist eine Form von Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Kinder profitieren davon, wenn sie lernen, sich selbst zu beschäftigen, und Mamas profitieren davon, wenn sie dadurch Zeit für sich gewinnen. Ermutige deine Kinder zum unabhängigen Spielen – das ist nicht nur gut für deren Entwicklung, sondern verschafft dir auch kurze Momente der Entspannung. Baue diese Phasen schrittweise auf: Beginne mit 10 Minuten, in denen die Kinder alleine spielen, während du einen Kaffee genießt oder einfach mal tief durchatmest.
Tipp: Erstelle eine „Unabhängig-spielen-Kiste“ mit Spielzeugen oder Büchern, die deine Kinder besonders mögen und die du nur zu diesen Gelegenheiten hervorholst. Das steigert die Attraktivität und macht die Zeit spannender für die Kleinen.
Es ist kein Zeichen von Schwäche, um Hilfe zu bitten. Suche dir ein Netzwerk aus Freunden, Familie oder Nachbarn, die dich unterstützen können. Vielleicht gibt es jemanden, der bereit ist, deine Kinder für eine Stunde zu nehmen, während du einen Spaziergang machst. Solche kleinen „Freiräume“ sind extrem wertvoll.
Minimalistischer Ansatz für Unterstützung: Du musst nicht alles alleine schaffen – delegiere Aufgaben und beziehe auch deinen Partner oder deine Kinder mit ein. Gemeinsam einkaufen, einfache Hausarbeiten erledigen oder das Abendessen vorbereiten, kann helfen, Verantwortung zu teilen und dir Zeit zu verschaffen.
Ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge ist das Setzen von Grenzen – nicht nur für andere, sondern auch für dich selbst. Es ist in Ordnung, gewisse Aktivitäten oder Verpflichtungen abzulehnen, wenn sie dir zu viel werden. Fokussiere dich auf das, was für dich und deine Familie wirklich wichtig ist, und sage „nein“ zu allem, was unnötigen Stress verursacht.
Tipp: Eine einfache Übung ist es, dir jeden Sonntag drei Dinge zu überlegen, auf die du dich in der kommenden Woche fokussieren möchtest – und drei Dinge, die du bewusst nicht tun wirst.
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, um als Mama langfristig glücklich und gesund zu bleiben. Kleine, bewusste Schritte und ein minimalistischer Ansatz helfen dir, deine Bedürfnisse in den Mittelpunkt zu rücken, ohne dich schuldig zu fühlen. Denke daran: Du bist es wert, auch Zeit für dich zu haben, und diese Zeit ist ein Geschenk – nicht nur für dich, sondern auch für deine Familie.
Erlaube dir, loszulassen, zu entspannen und aufzutanken. Denn eine glückliche Mama ist die beste Basis für eine glückliche Familie.
